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發布時間︰2020年03月(yue)05日 14:04:36 來源︰人民網 點擊量︰

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【摘要】新冠肺(fei)炎疫情打亂了我們生活的節奏,也(ye)給我們帶(dai)來了前所(suo)未cong)械男睦硌沽ΑO衷詿da)部分(fen)城市已經陸續的開始復(fu)工,復(fu)工後(hou)的您,是(shi)否有這樣或那樣的擔心和(he)焦慮?

1.尋求良好(hao)的社會支持

漫長的假(jia)期(qi)結束,重新回到工作崗位上(shang),特別處于這樣特殊的時期(qi),需要一(yi)段時間的調整(zheng)和(he)適應,這是(shi)一(yi)個正(zheng)常過(guo)程,我們qie)枰﹦幽燒飧齬guo)程,不要對自yue)旱淖刺 泄guo)多的指責。雖然疫情目前有所(suo)控制(zhi),我們還是(shi)要做好(hao)個人防(fang)護,勤洗手、戴口罩、盡量減少去人流密(mi)集的公共場所(suo)。如果您的情緒比較焦慮,可以與您的伴(ban)侶、朋友、同事(shi)、家人談一(yi)談您的感受(shou),尋求情感上(shang)的支持和(he)理解,這種(zhong)傾訴和(he)理解能更快的讓我們恢(hui)復(fu)良好(hao)的工作狀態。

2.適當運動

我們可以通過(guo)適當的運動來調整(zheng)我們的狀態,研究(jiu)表明運動對于改善抑郁、緩解緊張情緒有幫(bang)助,同時bao) 鼓  智崴捎淇斕男那欏S捎諞 櫚撓跋歟 頤竊碩 幕肪程tiao)件有限,但是(shi)我們可以做一(yi)些比如瑜(yu)伽(jia)、健(jian)身操等(deng)對場地限制(zhi)少的運動。這樣不僅(jin)能改善我們的情緒,還能提高我們的免疫力。

3.放松訓(xun)練(lian)

放松訓(xun)練(lian)是(shi)一(yi)hui)旨虻dan)有效的心理調試方法,是(shi)指有機(ji)體從(cong)緊張狀態松弛下(xia)來的一(yi)hui)盅xun)練(lian)過(guo)程,主要就是(shi)通過(guo)肌肉的松弛消除緊張焦慮的情緒,最終目的是(shi)使(shi)整(zheng)個機(ji)體活動水平降低,達到心理上(shang)的松弛,從(cong)而使(shi)機(ji)體保(bao)持內環境平衡與穩定(ding)。

呼吸放松法是(shi)我們常用的放松訓(xun)練(lian)的方法之(zhi)一(yi)。您可以采取舒適的姿勢(shi)坐(zuo)著或躺(thang)shang)攏 捎黴故膠粑蟹潘裳xun)練(lian)。在做腹式呼吸前,感受(shou)您的正(zheng)常呼吸模式,因為腹式呼吸需要改變您呼吸的節律;躺(thang)shang)祿蛘乙yi)個舒適的扶手椅坐(zuo)下(xia)來,放松您的全身;把您的右(you)手放在胸部,與此(ci)同時bei)涯淖笫址旁詬共俊7潘傷shuang)手,感受(shou)呼吸時胸部和(he)腹部的運動;用鼻子吸氣,用嘴呼氣。吸氣時bao) 畬da)限度地向外(wai)擴張腹部,胸部保(bao)持不動;呼氣時bao) 畬da)限度地向內收縮腹部呼氣,胸部保(bao)持不動。體會腹部的一(yi)起(qi)一(yi)落。每(mei)天(tian)堅持5-10分(fen)鐘即可。

4. 正(zheng)念訓(xun)練(lian)

正(zheng)念訓(xun)練(lian)是(shi)qie)睦硌 shang)常用的調整(zheng)身心狀態的方法,正(zheng)念的含(han)義就是(shi)不評價(jia)不批判的覺察和(he)體會當下(xia)的一(yi)切(qie)。更好(hao)的活在當下(xia),與此(ci)時此(ci)刻保(bao)持鏈接。我們常用的方法有正(zheng)念行走、正(zheng)念觀(guan)呼吸、正(zheng)念冥(ming)想等(deng)。我們可以利用碎片的時間進行正(zheng)念練(lian)習,比如上(shang)班分(fen)心焦慮的時候(hou),我們可以練(lian)習正(zheng)念觀(guan)呼吸調整(zheng)狀態,可以在上(shang)樓、走步(bu)的時候(hou)練(lian)習正(zheng)念行走等(deng)。

5. 尋求專業deng)嗽鋇陌bang)助

如果通過(guo)自我調整(zheng)後(hou),您的狀態還是(shi)不佳並(bing)且影響您的工作和(he)生活,我們可以尋求專業deng)嗽鋇陌bang)助,全國各地都已開通針對疫情的心理援助的熱線,我們可以在這個特殊時期(qi),用打電話的方式尋求專業deng)嗽鋇陌bang)助。當然,您也(ye)可以采用網上(shang)咨(zi)詢的方式尋求心理專家的幫(bang)助。

我們同在疫情下(xia),保(bao)護好(hao)我們自yue)海 ye)是(shi)對這場“戰役(yi)”的一(yi)份(fen)貢獻,讓我們以更好(hao)的狀態來面(mian)對疫情、面(mian)對生活,迎接挑戰jian)/p>

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